Kalkulator kalorija
Radi odgovarajućeg izbora eBook-a, neophodno je da saznaš svoju dnevnu potrošnju kalorija.
U ponudi su planovi sa kalorijskom rasponom od:
-
1300kcal do 1500kcal
-
1500kcal do 1700kcal
-
1700kcal do 1900kcal
Unesi podatke u kalkulator i saznaj svoju kalorijsku potrošnju. Nakon rezultata koji dobiješ, pronađi cilj i prati dalje korake.
Ukupna dnevna potrošnja kalorija (TDEE)
kcal
2000
CILJ: MRŠAVLJENJE
Ako želiš da smanjiš težinu, potrebno je da napraviš kalorijski deficit u iznosu od 500 kalorija dnevno, kombinacijom hrane i fizičke aktivnosti.
Ukoliko je tvoj nivo aktivnosti “sedeći”, pored ishrane potrebna je i redukcija aktivnosti. U tom slučaju savet je da za početak kreneš sa nivoom koji je u kalkulatoru obeležen sa “lak” i na taj način izračunaš kolika će biti ukupna potrošnja uz aktivnost. Od te cifre oduzmeš 500 i broj koji dobiješ je tvoj potreban kalorijski unos.
Na osnovu toga izaberi vodič.
CILJ: ODRŽAVANJE TEŽINE
Ako je tvoj cilj da održiš težinu izaberi eBook sa kalorijskim unosom koji je jednak tvojoj potrošnji.
CILJ: DOBIJANJE NA KILAŽI
Ako želiš da povećaš težinu, potrebno je da napraviš kalorijski suficit u iznosu od oko 500 kalorija dnevno. To bi značilo da na dobijeni broj u kalkulatoru dodaš 500 i na osnovu toga izabereš vodič.
PRIMER
Cilj: mršavljenje
Rezultat na kalkulatoru: 2100
Potreban deficit: -500
Preporučen unos: 1600kcal
Preporučen plan: 1500kcal do 1700kcal.
Glavni obroci u planu iznose 1500kcal i dodatkom užine se dođe do 1600kcal.
Koji vodič izabrati kada si na granici!?
Nakon što si od dobijene ukupne dnevne potrošnje kalorija oduzela 500, uzećemo za primer da je dobijeni rezultat 1500.
Predlog je da uzmeš vodič čije su kalorijske vrednosti manje, u ovom slučaju vodič od 1300 do 1500kcal, iz razloga što tri glavna obroka u njemu imaju zbir oko 1300kcal, a unos do 1500kcal ćeš nadomestiti kroz dnevnu užinu.
Ako se ipak odlučiš za vodič čiji plan na dnevnom nivou iznosi od 1500 do 1700kcal, imaj na umu da u njemu tri glavna obroka bez užine i bilo kakvih dodataka na dnevnom nivou iznose oko 1500kcal. Razmisli o svojim navikama i potrebama, kao i o tome da li želiš užine ili samo glavne obroke.
Nikada nemoj unositi manje od 1200 kalorija na dan! Ukoliko nisi sigurna koji je najbolji za tebe
10% za 2 kupljena proizvoda / 20% za 3 kupljena proizvoda / 30% za 4 kupljena proizvoda